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Die Übungen beim Aqua Fitness fördern eine optimale Körperhaltung und Körperspannung. Das Übungsprogramm beinhaltet ein Kraft-Ausdauertraining, bei dem insbesondere Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert werden. Dadurch werden Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert. Der Kurs ist hierbei im Vergleich zur Wassergymnastik eher fitnessorientiert. Vor allem der Wasserauftrieb und der Wasserwiderstand fördern die Gelenkentlastung, Muskelkraft und Ausdauer. Als besonders gelenkschonende Sportart ist der Kurs auch ideal für Sportler, die verletzungsbedingt noch nicht ihr gewohntes Training absolvieren können. Sie profitieren von einer schnelleren Regeneration.